Emoções e comportamentos formam um ciclo: a emoção gera um impulso, o impulso vira ação, e a ação alimenta a emoção de volta. Por isso, mudar a ação também muda o que se sente. Reações que parecem desproporcionais costumam ser pistas de necessidades antigas. E sentir duas coisas opostas ao mesmo tempo não é incoerência: é ser humano.
Uma raiva enorme por um atraso de cinco minutos. Uma tristeza profunda por uma frase que nem foi tão ofensiva. Quando a reação parece grande demais, vale olhar com curiosidade, e não com julgamento. Ela costuma estar contando alguma coisa.
Emoções desproporcionais são pistas
Na terapia, uma emoção que parece maior do que a situação é vista como um alarme ligado a experiências do passado. Uma raiva desmedida diante de uma crítica pode indicar uma necessidade de aceitação e pertencimento que foi ferida muitas vezes. Uma tristeza intensa por um cancelamento pode acordar memórias de rejeição.
A pergunta útil é: o que essa emoção está me contando sobre as minhas necessidades? Leia mais em gatilhos mais comuns no Borderline.
Emoções são contagiosas
Sabe quando você entra numa sala e sente o clima pesado antes de alguém falar? Ou quando conversar com uma pessoa tranquila deixa você mais leve? As pesquisas sobre contágio emocional mostram que tendemos a imitar, sem perceber, expressões, tom de voz e postura de quem está por perto, e com isso parte do estado emocional também. Isso significa duas coisas: o ambiente influencia como você se sente, e você também influencia o ambiente.
O ciclo entre emoção e ação
- Ansiedade: eu evito a situação, reforço a ideia de que ela é perigosa, e a ansiedade cresce.
- Tristeza: tenho vontade de me isolar, me isolo, me sinto mais sozinha, e a tristeza aumenta.
Quando a ação muda, o ciclo muda. Essa é a ideia da ação oposta, uma habilidade da DBT: agir na direção contrária ao impulso quando a emoção não combina com os fatos ou quando segui-la afastaria você dos seus objetivos.
Nem sempre é preciso esperar sentir algo para agir de acordo com o que é importante. Às vezes, a ação vem antes do sentimento.
O corpo ajuda a puxar a mente
Algumas pesquisas sugerem que a postura e as ações do corpo podem influenciar, ainda que um pouco, o que sentimos: uma postura mais aberta, passos mais firmes, uma expressão mais relaxada. Não é mágica e não resolve tudo, mas mostra que não é preciso esperar a motivação aparecer para dar o primeiro passo.
O corpo reage ao que a mente imagina
Quando você imagina uma catástrofe, o corpo começa a se preparar para ela como se fosse real: o coração acelera, a ansiedade sobe. Por isso o "e se der errado?" já é suficiente para disparar sintomas. Perceber isso ajuda a lembrar que o alarme pode estar respondendo a uma possibilidade, não a um fato.
Duas emoções ao mesmo tempo
Você pode amar alguém e ficar triste com essa mesma pessoa. Pode estar feliz por uma conquista e com medo de perdê-la. Isso não é fraqueza nem incoerência. Aceitar essa ambivalência reduz muito a culpa e o autojulgamento, e é exatamente o oposto do pensamento de tudo ou nada. Veja 8 ou 80: o pensamento tudo ou nada no Borderline.
Se você está pensando em se machucar ou em morrer, procure ajuda agora. Ligue para o CVV no 188 (24 horas, gratuito) ou para o SAMU no 192.
Este texto é informativo e não substitui avaliação profissional.
Perguntas frequentes
Por que reajo de forma exagerada a coisas pequenas?
Porque a situação pode estar tocando em necessidades e experiências antigas. A emoção responde ao presente e ao passado ao mesmo tempo, e por isso parece desproporcional.
Mudar o comportamento muda a emoção?
Muitas vezes, sim. Emoção e ação se alimentam. Agir diferente do impulso, quando ele não ajuda, tende a mudar a intensidade da emoção com o tempo.
É normal sentir amor e raiva pela mesma pessoa?
É. Emoções aparentemente opostas podem existir juntas. Reconhecer isso diminui a culpa e ajuda a sair do tudo ou nada.
As emoções dos outros me afetam?
Sim. Tendemos a espelhar, sem perceber, o estado emocional de quem está por perto. E o seu estado também afeta as pessoas ao seu redor.
Referências
- Hatfield E.; Cacioppo J. T.; Rapson R. L. Emotional Contagion. Cambridge University Press, 1994.
- Linehan, M. M. Treinamento de Habilidades em DBT: Manual do Terapeuta. 2ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.
